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简单的游泳核心训练

时间:2017年11月16日 06:13   浏览:205   来源:哈尔滨现代公共关系职业学院


原标题:简单的游泳核心训练

严格有系统的游泳训练

提高游泳的方法之一是通过加强你的技术。当你把某些技术融入你的训练,你将受益于通过加强你的肌肉和技术。

练习单手划水

每次游程只用一只手。这将有助于保持你的泳姿对称和平衡。利用浮块使你保持在一条直线上,划水和打水的范围波动不大。

使用侧面打水练习

保持一只手伸直放在你面前而你的身体倾斜到一边,略垂直于水。专注于保持一致的打水。你的头会保持在水里除了当你需要呼吸才侧转。游完一个游程换一只手

灵敏性练习

像平时一样练习自由泳,但是保持你的头部露出水面,眼看前方。这个练习有助于加强你的腿部,颈部和背部肌肉。只有在短距离中才能进行这样的练习。

非流动性游泳练习

有很多水中练习你可以预先成型,不需要你来回游。有时体育馆或游泳池会有针对游泳训练的设备。

发展水中跳跃技术

在水中双腿蹬池底跳起,然后迅速收起小腿,尽可能宽的打开双腿,当你的膝盖露出水面时双手握住伸直往下放,接着当你的双脚往水下伸直到池底时双手露出水面。

踩水练习

这个动作就像踩单车,一只脚踩下去另一只脚抬起来,与此同时,双手弯曲放于胸前,配合双脚的踩水动作上下压水,注意保持平衡,并使自己的胸部以上浮于水面

练习双腿打水

你可以用一个浮板,购买或借用游泳池的。

双手握住浮板,有很多种握住浮板的姿势,找到一个你习惯的姿势,然后练习自由泳打腿。

你也可以让你的双手把持流线型,你的双腿在后面打水。

练习双手划水

使用一块浮板,如图所示。,您可以购买或借用你游泳池的。

把浮板夹在两腿之间,大腿小腿都可以,只要你感觉舒服,然后开始练习划水。

记住不要使用双腿打水,因为这样毫无用处。

在自由泳中使用指尖插水

优秀的自由泳运动员在游自由泳时都是用指尖插水,并保持手指在水中而不是将手放在水的表面。

转自肥人不肥返回搜狐,查看更多

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