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1只椅子=1个健身房?只需一只椅子,就能解锁这么多姿势!

时间:2018年04月02日 13:28   浏览:187   来源:哈尔滨现代公共关系职业学院


原标题:1只椅子=1个健身房?只需一只椅子,就能解锁这么多姿势!

很多人没有办卡不能到健身房锻炼,更没有时间到户外运动,而学生党又因为经费有限买不起杠铃、跑步机。可是在繁忙的工作、学业背后,你也羡慕别人练出好看的肉体。

那么如果在家没有器械,就无法锻炼了吗?

没有哑铃杠铃,那矿泉水瓶你总该有吧,没有单双杠,那你椅子也总该有吧。是的,只需一把椅子,就能解锁不同的健身姿势,锻炼起来,练出紧致线条,告别臃肿!

小脂分享一组动作,只需一只椅子就能锻炼身体,在家健身首选。

1、卷腹 锻炼腰腹肌群

2、上斜俯卧撑 锻炼二头肌、胸肌

3、支撑交叉抬腿 锻炼大腿跟手臂

4、下斜俯卧撑 锻炼二头肌、胸肌

5、曲臂后撑 锻炼二头肌、肩部

6、臀桥 锻炼臀部、核心肌群

7、弓步蹲 锻炼臀部、腿部

8、交替踏梯 锻炼腿部

建议锻炼次数:每个动作15次,进行2组。

只要搬出一只椅子就能开始锻炼了,即使宅在家虐出迷人的身材。

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