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健身有必要了解的3个实用技巧,帮助你顺利地通过新手阶段

时间:2018年04月02日 12:29   浏览:124   来源:哈尔滨现代公共关系职业学院


原标题:健身有必要了解的3个实用技巧,帮助你顺利地通过新手阶段

很多开始在健身房锻炼的人都会四处寻找有帮助的东西,比如一些从实践中学到的经验,想要尽量避免走错路。但在网上搜索了很久或经过咨询的朋友很多,但大多是没有多大收获,导致他们的健身效率很长时间没有提高。

下面为大家带来的,就是健身有必要了解的3个实用技巧,帮助你顺利地通过新手阶段!如果你正处于这个阶段的话,希望对你的困惑能有所帮助!

技巧一:新手应该更注重基础训练

健身就像建一座高楼。坚实的基础是一切。许多人在开始锻炼之前就忽视了身体的一个重要部分。对自身基础的这一部分可能过于自信。

与其四处寻找使用大师的方法,不如花时间练习。初学者往往被噱头所束缚,认为他们可以通过找到一个强大的计划达到一个高水平。然而,在坚持了一会儿之后,发现自己的身体经受不住这样剧烈的运动,给身体造成了极大的危险。这是因为基础不够支持我们的训练。

所以你要从最简单,或者是最容易做的练习开始,让重量或是难度慢慢的提高,而不是想着如何一部登天,没人能做到这样,要达到更高的高度,你必须靠自己的努力。

技巧二:明确的目标会让你轻松很多

我们需要一个特定的目标,来保持我们前进的步伐,这个目标不管是关于肌肉或重量的。而不是每天去健身房,这样做一下,那样练一会儿,花费了很多精力却没有取得任何进展。目标可以是长期的,也可以是短期的,但是要有一个期限,然后用你的空闲时间完成它们。

例如,我现在只能推100公斤杠铃,我想推120公斤,我可以通过加强我的手臂和胸肌训练来实现。我们要找出你能做些什么训练来增加这些部位的力量。在这个过程中,你学会了很多手臂和胸部的动作,然后你坚持下去,你达到了120公斤的目标。你学到的绝对会比盲目练习多得多。

技巧三:坚持比任何技巧都管用

许多人刚开始通过锻炼获得一些好处,比如肌肉的力量和体型。然后很长一段时间没有什么进步,不是因为你做得不够好,而是因为我们的身体需要更多的刺激来改变。许多人选择放弃,认为他们没有改进的余地。慢慢的停止了训练,结果就是自身的退步。

不坚持只会导致更严重的反弹,所以不要用三天打鱼两天晒网的态度来锻炼身体。即使你做一些很普通的练习,你也会得到很好的回报。例如,每天做50个俯卧撑,你的上半身力量,包括胸部肌肉,随着时间的推移会得到改善。如果我们不能坚持下去,那我们为什么要责怪健身房呢?

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